Vecka 14 och Påsk

Vecka 14 blir en kort vecka med gruppträningspass måndag-onsdag.
Jag kommer att vara bortrest torsdag-måndag, så inget pass på Annandag Påsk heller, men sen kör vi järnet!!

Självklart kan ni träna hur mkt Open Gym som ni vill!

Måndag 30 mars

A. E2M 14 min
Power Clean & Jerk, TnG
5-4-3-3-3-3-3 reps
Kipping Pull-ups, öva eller ligg mellan 3-6 reps

C&J: Starta på ca 50% och öka succesivt

B. Team of 2
2 rounds od:
20 Hang Squat Cleans
30 TTB/HLR
40 Handrelease Push-ups

C. E2M 10 min
4-3-2-2-2 Deadlifts

Tisdag 31 mars

A. Mobility

B. EMOM 15 min
1. 12 KB swings
2. 10 KB Snatch + 5 KB Frontsquats, RA
3. 4/4 TGU Sit-ups
4. 10 KB Snatch + 5 KB Frontsquats, LA
5. Rest

Onsdag 1 april

A. 3 rounds of:
20 Bänkpress
3-2-1 varv Farmers Walk i boxen (ökande vikter)
16 Walking Lunges

Starta sedan med B1 eller B2.

B1. E5M x 4
10 Bänkpress
3 min Ski-Erg

B2. E5M x 4
15 Ring-Rows
2:30 min Running (or AirBike)

C. EMOM 7 min
Burpees no jump