Pass vecka 15

Annandag Påsk
Inga pass idag. Vill du träna som en vanlig måndag så kör gärna passet som är proggat på tisdagen.

Tisdag 7 april

Ett måndagspass på en tisdag
Extrainsatt pass kl. 06.30 och som vanligt 17.45 oxå.

A. E2M 14 min
Power Clean & Jerk, TnG
5-4-3-3-3-2-2 reps
INGA Kipping Pull-ups här,

B. Team of 2
AMRAP 10 min:
20 Pull-ups
20 Frontsquats (från golv)
Ca 50% eller något med av er C&J

C. E2M 10 min
5-4-3-3-3 Deadlifts
Samma vikt på 3:orna som förra veckans 2:or

Onsdag 8 april

A. 5 sets of:
3 min of: 10 Bench Press + Ski-Erg
1 min Rest
3 min Run / Airbike
1 min Rest

B. EMOM 8 min
Burpee no jump

Torsdag 9 april

A.Heavy Single of:
Muscle Clean/Snatch

B. E2M 10 min
1 Clean + 2 Jerk + 1 Hang Clean
Eller: 1 Power Snatch + Snatch Balance + Hang Snatch
Jobba upp till 80-% och stanna där

C. E3M x 3
Barbel Press 10-8-6+
Russian Step-ups 5-5-8 reps per ben

Fredag 10 april

A. E2M x 5
2 Power Snatch
3 Snatch Balance

B.E2M 8 min
3 Frontsquats, 1-2s paus i botten. 80% av 1RM
2-3 Strict Pull-ups

C. 10 min AMRAP:
5 Burpee Box-jumps
10 cal
15 Hanging Leg Raises

Lördag 11 april

Team of 2:
40 min AMRAP:
60 DB Snatch
10 “Cindy” rounds
60 cal
10 “Cindy” rounds