Pass vecka 7

Måndag 9 februari

A.E2M x 3
1 Clean + 3 jerks 75%

B.E2M x 3
1 Clean + 2 Jerks 80%

B.AMRAP 12 min:
2 Squat Cleans 75% eller mer
2 Frontsquats
10 DB/KB Press
10 Pull-ups
60s Rest

C. E2M x 5
Deadlift 5-4-3-3-3+ reps

Tisdag 10 februari

Mobility & Kettlebells

EMOM 16 min

1: 12 High Swings
2: 4 rounds FR Walks
3. 12 Lunge + Twist
4: 30s Run Sprints

Onsdag 11 februari

A. 5x 2min arbete/1 min vila
10 Bänkpress
10 Lunges
Ski-Erg resten av tiden

B. 5x 2min arbete/1 min vila
10 TTB/HLR
10 Wall-Balls
Rower/Bike resten av tiden

B. 5 min AMRAP:
Team of 2:
Farmers Hold
AMRAP Burpees

Torsdag 12 februari

A.E2M x 6
Välj mellan:
Snatch från lådor, 3-2-1 reps, 2 varv
Avsluta varje set med 1 OHS
Eller:
Cleans + Jerk från lådor,
1+3, 1+2, 1+1 reps, 2 varv
Avsluta varje set med en frontsquat

B.EMOM 10 min
1 Clean
1 Hang Clean
82% (minimum 75%)

C. 2 sets of:
10-15 Push Downs (triceps)
10-12 one-arm row (reps per arm)

D. 2 sets of:
10-12 Lateral Raises
10-12 Biceps Curls

Fredag 13 februari

A.E2M 10 min
5 Frontsquats 70%
4 Frontsquats 75%
3x4 reps Frontsquats 80%

5 Squat jumps efter varje set.

B. EMOM 5 min
2-5 Strict Pullups

C. 90s work/30s Rest x 6
Alternera mellan:
12 DB Hang Cleans*
6 DB STOH*
AMRAP Double-unders

*2DB 22,/15kg eller skala

Lördag 14 februari

2 rounds of:
Ski-Erg 60/40 cals
Push-ups 60 reps
Cosack Squats 60 reps

Then..

2 rounds of:
Rower 60/40 cals
Plate Curl & Press 60 reps
Box-jumps 60 reps