Pass vecka 6

Måndag 2 februari

Nu är det dags för en annorlunda måndag i sann CrossFit anda!

Ett mastigt pass men som delas med en kompis.
”Cindy” delar ni hur ni vill.
”DT” kör ni ett varv varv.
Om vikterna är för mastiga rekommenderar jag 65% av 1RM i clean & Jerk.

“Seedy”

For Time (with a Partner);
7 rounds of 'Cindy'*
2 rounds of 'DT'** (70/50 kg)

6 rounds of 'Cindy'*
2 rounds of 'DT'** (70/50 kg)

5 rounds of 'Cindy”
2 rounds of 'DT' (70/50 kg)

4 rounds of 'Cindy'*
2 rounds of 'DT'* (70/50 kg)

3 rounds of 'Cindy'*
2 rounds of 'DT'** (70/50 kg)

2 rounds of 'Cindy'*
2 rounds of 'DT'** (70/50 kg)

1 round of 'Cindy'*
2 rounds of 'DT'** (70/50 kg)

*1 Round of 'Cindy' consists of: 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, and 15 Air Squats;
**1 Round of 'DT' consists of: 12 Deadlifts, 9 Hang Power Cleans, 6 Shoulder to overhead

Tisdag 3 februari

Mobility & Kettlebells

Onsdag 4 februari

A.”Push-up Mikko”

EMOM 40 min:
Min 1: Rower eller Bike
Min 2: Ski-Erg
Min 3: Push-ups
Min 4: Rest

Välj cals/min.
T.ex 8-12 cals, sedan vilar man resten av minuten.
Armhävningarna väljer ni oxå ett visst antal som ni hoppas klara hela passet, men ni kan gå ut lite hårdare och tappa något, alternativt öka om det var för lätt.

Jag räknar med att ni som har tränat på måndagen är lite slitna, då kommer detta ass bli bra för er.

Torsdag 4 februari

A.E2M x 6
Välj mellan:
Snatch från lådor, 3-2-1 reps, 2 varv
Cleans + Jerk + frontsquat från lådor,
1+2+1, 1+1+1, 1+1+0 reps, 2 varv

B.EMOM 10 min
1 Clean
1 Hang Clean
80% (minimum 75%)

C.2 sets of:
Deadlift AMRAP 80%

D. 2-3 sets of:
10-12 one-arm press (reps per arm)
10-12 one-arm row (reps per arm)

Fredag 5 februari

A.E2M 10 min
5 Frontsquats 70%
4 Frontsquats 75%
3x3 Frontsquats 80%

5 Squat jumps efter varje set.

B. AMRAP 15 min:
5 Devil Press
10 Ring-Rows
20 Double-unders / 60 Single-unders

Lördag 6 februari

Team of 2, split anyhow

5 min: Rower
5 min: Manmakers
5 min: Ski-Erg
5 min: Weighted Step-ups
5 min: Bike
5 min: DB Snatch
5 min: Farmers Walk
5 min: Switch Lunges