Pass vecka 8

Måndag 16 februari

A.E2M x 2
1 Clean + 3 jerks 75%

B.E2M x 2
1 Clean + 2 Jerks 80%

C. E2M x 2
1 Clean & Jerk 85%

B.E3M x 3:
3 Power Cleans TnG 75%
5 Front Squats
7 Pull-ups
9 Strict press

C. E2M x 5
Deadlift 5-4-3-2-2+ reps

Tisdag 17 februari

Mobility & Kettlebells

2 quality rounds of:
30 KB Snatch
30s KB Hollow Hold
30 KB Row
30s KB Plank Taps
30 KB Lateral step + clean
30s

Onsdag 18 februari

6 rounds of:
Ski 400/500m
Lunges 16 reps 12/16kg
Rower 400/500m
Burpees Plate GTOH 16 reps 10/15kg

Torsdag 19 februari

A.12 min arbete:

Jobba upp vikterna till ett tung set av:
2 Clean & Jerks
Eller
2 Snatch

Från lådor om du vill

B.EMOM 10 min
1 Clean
1 Hang Clean
82-85% (minimum 75%)

C. 2 sets of:
10-15 Push Downs (triceps)
10-12 one-arm row (reps per arm)

D. 2 sets of:
10-12 Lateral Raises
10-12 Biceps Curls

Fredag 20 februari

A.EMOM 15 min (3 varv)
1. 3 Frontsquats 80%*
2. 5 Strict Pullups + 8-10 Strikta DB/KB pressar.* *
3. Rest

Värm upp 4 set frontsquats, sen är du redo.
Gärna ett set ringrodda samt/eller lättare strikta pull-ups oxå (band)
Förra veckan var det 4 reps frontsquats på denna vikten.
Ett rep mindre denna gång, men fler set.

**Gör excentriska reps upp till 5 reps.
T.ex du gör 3 Strikta Pull-ups + 2 Excentriska (hoppa upp och håll emot på väg ner)

B.For quality & time
21-18-15-12-9
KB-Swings, låga ca 24/32kg
Airsquats
Hanging Leg raises
Sit-ups

Lördag 21 februari

Team of 3:
200 Wall-Balls
200 Ring-Rows
150 Switch Lunges