Pass vecka 51

Sista veckan före jul, och då händer det grejor:)

Tisdag: Både Julstaken och Lammet & Grisen
Onsdag: Julfika, hembakat såklart!

Måndag 15 december

A.1-rep max Clean & Jerk

B. For time
5 rounds of:
5 Deadlifts
5 Burpees
5 Power Cleans
5 Burpees
5 Front Squats
5 Burpees
5 Jerks
5 Burpees

Tisdag 16 december

“Julstaken”
30 min AMMAP Ski-Erg

Team of 3.
Split anyhow.

Lag anmäls direkt till Joel.
Passet bokas inte på nätet.

Onsdag 17 december

1500/1200m Cardio

40 Ball over shoulder

1000/750m Cardio

5 rounds of:
8 Plate Burpees
10 Wall-Balls
12 Walking Lunges

500/375m Cardio

Torsdag 18 december

Vilka 1-rep max lyft har du missat?
Idag har du chansen att maxa 2 lyft.
Har du kört alla så kanske du vill ha revanch på någon.

Fredag 19 december

A.Vilka 1-rep max lyft har du missat?
Idag har du chansen att maxa.
Har du kört alla så kanske du vill ha revanch på någon.

B. 15 min AMRAP of:
21 Airsquats
15 Push-ups
9 Pull-ups
3 Deadlifts

Lördag 20 december

“Team of 4”
30 min work for reps and cals

200 Double DB Cleans
200 Double DBFrontSquats
200 Double DB Push Press
200 Double DB Lunges

4 stationer.
1. En person betar av reps på styrkeövningen
2. En person kör Ski-Erg
3. En person kör roddmaskin
4. En person vilar.

Cirkulera runt, den personen som kör styrkeövningen bestämmer när det är dags att byta. När 200 reps har uppnåtts av en övning så startar man nästa övningen.