Pass vecka 1

Måndag 29 december

A.Heavy set of:
1 Clean
2 Jerks
3 Front Squats

B. Team of 2, YGIG
15 min AMRAP:

5 Hang Power Cleans
4 Pull-ups
3 Front Squats
2 Wall-Walks
1 Cluster

Tisdag 30 december

A.E3M x 10 set

10 Bänkpress or Standing Barbell Press
5 Deadlifts

B.Tabata 20/10 x 8
Ski-Erg + Hollow Hold

C.Tabata 20/10 x 8
Ring-Rows
Squat Jump

Nyårsafton

Fira in det nya året med en kompis wod.
Dela på Buy in och Buy out (alltså varje person kör halva mängden)
men båda kör 31 reps var och samtidigt (behöver ej vara synkat)

2026m Ski-Erg
31 Pull-ups
31 TTB/HLR
31 Goblet Squats
31 KB-Swings
31 Sit-ups
31 Shoulder 2 overhead
31 Box-jumps
31 Push-ups
31 Thrusters
31 OH Lunges
31 Hang Cleans
365m Farmer Walk - outside!

Torsdag 1 jan
Inga gruppträningspass men starta året på bästa sätt!
Broarna runt, en trevlig jogg kanske?

Fredag 2 januari

A.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Backsquats 50%

Alltså 10 obrutna reps.
Racka stången, kör nästa set med 9 reps när du är redo, osv.

B.5x 3 min on /1 min off
4 Deadlifts
6 DB Push Press
8 cal Ski

Lördag 3 januari

Team WOD, split anyhow

10 min AMCAL Rower
8 min AMMAP Walking Lunges
6 min AMRAP Jumping Pull-ups
4 min AMRAP Box-jump overs
2 min AMRAP Burpees