Pass vecka 2

Måndag 5 januari

A. E2M x 4
1 Clean
3 Jerks
70%

B. E2M x 4
2 Cleans
2 Front Squats
70%

C.EMOM 16 min
1. Kipping Pull-ups
2. 5 Deadlifts + 5/5 DB/KB Push Press
3. TTB/HLR + Lunges
4. Vila

Trettonsdags Cardio

1-2-3-2-1-2-3-2-1 min
Rower
Ski

1 min vila mellan varje intervall.

Alltså:
1 min Row
1 min Rest
1 min Ski
1 min Rest
2 min Row
1 min Rest
2 min Ski
osv.

Onsdag 7 januari

”Cooper”
10 rounds of:
10 Burpees
10 Air Squats
10 Push-ups
10 Sit-ups

Torsdag 8 januari

A.E2M x 5
Snatch eller Cleans från lådor
3-5 reps

B.20 min work:
1-2 Cleans
8-10 RDL
8-10 Strict Press
5 Ring-Rows
Rest 60-90s

Fredag 9 januari

A.E2M x 5
5 Fronsquats, djupa
4-6 Strict Pull-ups

B.5x
60s Rower
60s Rest
60s Alt. DB Snatch
60s Rest

Lördag 10 januari

Team of 2, split anyhow
100 cal Ski
90 Step-overs
80 Wall-Balls
70 Low Swings
60 Hanging Leg Raises
50 Ring-Rows
40 Goblet Squats
30 Push-ups
20 Burpees
10 Wall-Walks
…och sedan hela vägen tillbaka.
WW körs endast en gång.