Pass vecka 3

Måndag 12 januari

A.1-rep max Clean & Jerk
Om du inte har gjort det i december, eller vill testa igen.
Vill du inte maxa så tränar du på övningen.

B. EMOM 5 min
5 Deadlifts (bygg upp vikterna)

C. EMOM 5 min
5-10 Kipping Pull-ups

D. AMRAP 5 min
5 DB Clean RA
5 DB Push Press
5 DB Clean LA
5 DB Push Press LA

Tisdag 13 januari

A.Mobility

B. 4x
3 min EMOM:
4 Goblet squats
6/6 KB Cleans
AMRAP Push-ups
1 min Rest

Onsdag 14 januari

2 rounds of:
2 min Ski-Erg
2 min Wall-Balls
2 min TTB/HLR
2 min Rower
2 min KB Lunges
2 min Farmers Walk
2 min Burpee Broad Jumps
2 min Box-jumps

Torsdag 15 januari

A. E2M x 6
Välj mellan:
4 Snatch från lådor
3 Cleans + 2 Jerks från lådor

B.5 set av:
2 Cleans
10 Strict barbell Press
10 RDL
5/5 Ring-Rows, 1-Arm
Rest 60-90s

Fredag 16 januari

A.1-rep max Front Squat

B.4 set av:
90s 4-6 Strict Pull-ups + Rower
30s Rest
60s Double-unders/Single-unders
60s Rest

Lördag 17 januari

Team of 2, You go, I go

10 min AMRAP:
Ski 5/7 cal
GTOH Plate 10 reps
Step-ups 10 reps

10 min AMRAP:
Rower 5/7 cal
Ball over shoulder 10 reps
Hanging Leg raises 10 reps

10 min AMRAP:
Bike5/7 cal
Push-ups 10 reps
Squats 10 reps