Pass vecka 4

Måndag 19 januari

A.E2M 8 min
1 Clean
3 Jerks
75%

B. E2M 8 min
2 Cleans
2 Frontsquats
75%

B. E2,5M 15 min (6 set)
4 Deadlifts (bygg upp vikterna 1-2 set)
8 Kipping Pull-ups
12 Lunges

Tisdag 20 januari

A.Mobility

B. 5 set av:
16 KB Snatch
12 KB Goblet Squat
8 Push-ups
1 min Rest

Onsdag 21 januari

4 rounds of:
3 min Cardio
30s Rest
2 min Cardio
30s Rest
1 min Burpee Broad Jumps
30s Rest
30s wall-Balls
30s Rest

Torsdag 22 januari

A. E2M x 6
Välj mellan:
Snatch från lådor, 5-4-3 reps, 2 varv
Cleans & Jerk från lådor, 2+3, 2+2, 2+1 reps, 2 varv

B.EMOM 10 min
1 Clean
1 Hang Clean
75%

3-4 set av:
10 Strict barbell Press
5 RDL, 3s paus
8/8 Reverse Step-ups

Rest 60

Fredag 23 januari

A.E2M 10 min
3 Front Squats 75%
4-5 Strict Pull-ups

B. 5 set av:
60s Rower
60s Rest
60s Double-unders/Single-unders
60s Rest

Lördag 24 januari

Team of 2. Split everything but the burpees
100 Squats
10 sync Burpees
80 Sit-ups
10 sync Burpees
60 Walking Lunge
10 sync Burpees
40 Push-ups
10 sync Burpees
20 Pull-ups
10 sync Burpees
20 Push-ups
10 sync Burpees
40 Push-ups
10 sync Burpees
60 Walking Lunges
10 sync Burpees
80 Sit-ups
10 sync Burpees
100 Squats