Pass vecka 50

Nu är det jul igen, o nu är det...
Vad händer framåt?

Vecka 51
Tisdag den 16:e kör vi Julstaken! En tradition för 4:e året i rad.
30 min AMMAP Ski-Erg i team of 3.
Såklart avslutar vi kvällen på bästa Lammet och Grisen.

Julfika bjuds det oxå på denna vecka:)

Vecka 52
Inga gruppträningspass och jag är bortrest större delen av veckan.

Vecka 1
Nyårsafton kör vi såklart NyårsWod på morgonen.
Inga pass 1 januari

Måndag 8 december

A. 1-rep max
Hang Squat Clean

B. 1-rep max
Push press

C. 7 min AMRAP
3-6-9-12 etc
Thrusters
Pull-ups

Tisdag 9 december

Mobility och sedan…

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps

Switch Snatches, 1 KB
2 handed KB Cleans
2 handed KB Push Press
40m Farmers walk after each round

Onsdag 10 december

“12 days of Christmas”

For Time, adding one movement per round:

Vi använder hantlar eller KB på detta pass.

1 Sumo Deadlift High-Pull
2 Thrusters
3 Push Presses
4 Power Cleans
5 Power Snatches
6 Kettlebell Swings
7 Pull-Ups
8 Knees-to-Elbows
9 Box Jumps
10 Double-Unders
11 Burpees
12 Overhead Walking Lunges

Start with 1 Sumo Deadlift High-Pull (SDLHP). Then do 2 Thrusters and 1 SDLHP. Then 3 Push Presses, 2 Thrusters, and 1 SDLHP. Continue this way until the final round of 12 Overhead Walking Lunges, 11 Burpees, and each movement descending in repetitions all the way down to 1 SDLHP — 364 total repetitions.

Torsdag 11 december

A.1-rep max Jerk

B. 1-rep max Backsquat

Fredag 12 december

A.1-rep max Backsquat

B. E5M x 4
AMRAP Pull-ups
AMRAP Push-ups

Lördag 13 december

Team of 2
100 cal Rower, split anyhow

3 rounds of:
10 sync DB Press
10 sync Alt DB Snatch
10 sync DB Squats

100 cal Ski-Erg, split anyhow

75 DB Step-ups
100 Plate jumps
125 Ring-Rows