Pass vecka 48

Måndag 24 november

A.1-rep Max
Thruster (från golv)

TC: 16 min

B.E2M 16 min
5 Clusters
5 Pull-ups

75% eller mer av A

Tisdag 25 november

A. Mobility

B. 2x
60s Long Cycle Press
60s Half Snatch
60s Clean
60s Rest

C. 2x
60s Push Jerk
60s Clean
60s Push Press
60s Rest

Onsdag 26 november

For time:
60 Wall-Balls
50 Hanging Leg Raises
40 Box jump overs
30 cal
20 Burpees broad jump 1m
10 KB Push Press

Torsdag 27 november

A. E2M x 3
6-8 Press, 2 tunga set

B.Waveloading E2,5M x 9 sets
4-3-2 reps Box Cleans
+ 2 Jerks

Avsluta varje set med 2 Jerks

C. E2,5M x 5
8-6-4-4-4+ reps Deadlifts

Fredag 28 november

A.E2M 14 min
6 Backsquats
3-4 workingsets med samma vikt.

Höj vikten från förra veckan/veckorna

B. 4 rounds of:
400m Ski/Rower
12 Deadlifts
6 Push-ups

Lördag 29 november

Team of 2

120m Walking Lunges 12/16kg
1000m Ski-Erg
120 Ball-over shoulder 15/20kg