Pass vecka 43

Måndag 19 oktober.

A. EMOM 5 min
1 Clean & Jerk 85% av 1RM

B. 2 rounds of:
90s AMRAP Clean & Jerk
90s Rest
90s AMRAP 6 Pull-ups & 12 Wall-Balls
90s Rest

Tisdag 20 oktober

2 set av varje övning.

Mag aktiverare
Höftlyft
Jorden runt
Höft drag
1-leg Clean

Sidolyft + Sidoplanka
Box-jumps
Pushups på boll + höftdrag
1-leg RDL

Båltotation med händer på boll
Vadhävning
Step-downs
1-leg DB Clean

Onsdag 21 oktober

A. 3 sets of:
4 min Rower
1 min Rest
4 min AMRAP*
1 min Rest
4 min Ski
1 min Rest

*1 round: Walking Lunges (eller Step-ups om du ska träna imorgon)
2 round: Farmers walk
3 round: Plate Burpees

Hitta rätt pace! Vilken utmaning!

Torsdag och fredag 22-23 oktober

A. E90s x 6
2 Cleans + 3 Jerks + 2 Hang Cleans x 3 set
2 Cleans + 2 Jerks + 1 Hang Clean x 3 set

B. E3M x 5 set
6 Backsquats. Tempo: 50X0
5 Strict Pull-ups + 5s paus på sista rep 3

B. E3M x 5 set
6 Deficit Deadlifts. Tempo: 51X0
10-10-5-5-5+ Bench Press eller Stå Press med stång

Lördag 24 oktober

Team of 2:
3 rounds of:
50 Deadlifts
50 Burpees
2k Ski-Erg eller löpning
Dela på Ski. Väljer ni löpning så springer ni tillsammans.