Pass vecka 42

Måndag 12 oktober.

A. 1-Rep Max Clean & Jerk
Timecap: 20 min

B. “Wittman”
7 rounds for time:
15 KB Swings 24/16kg
15 Power Cleans 40/30kg
15 Box Jumps 60/50cm

Timecap: 25 min

Tisdag 13 oktober

2 set av varje övning.

Mag aktiverare
Jorden runt
Höft drag
1-leg Clean

Sidolyft + Sidoplanka

Box-jumps (step-ups om du hoppade igår)
Knästående bollrull

Walking Lunges
Handstående bollrull på ett ben
Vadhävning
1-leg RDL

1-arm KBS (höftlyft om du svingade igår)
Sidelunges

Onsdag 14 oktober

A. 2 varv med 3 min arbete/1 min vila per station

Bike 8/10 cal + 10 Push-ups

Ski-Erg 8/10 cal + 5-10 Ring TTB

Shuffle Run 10×10m + 10 Revers Lunges

Rower 8/10 cal + 10 Hanging Leg Raises

Torsdag och fredag 15-16 oktober

A. E90s x 5
2 Cleans + 3 Jerks + 2 Hang Cleans x 3 set
2 Cleans + 2 Jerks + 1 Hang Clean x 2 set

B. E3M x 5 set
6 Backsquats. Tempo: 50X0
5 Strict Pull-ups + 5s paus på sista rep 3

B. E3M x 5 set
6 Deficit Deadlifts. Tempo: 51X0
10-7-5-5-5+ Bench Press eller Stå Press med stång