Måndag 26 oktober.
A. EMOM 8 min
1 Clean & Jerk 85% av 1RM
B. “Peter Freund”
5 min EMOM
5 Clean & Jerk (power clean)
60/40kg
Självklart kan du skala, men hur nära kan du komma Rx:d?
C. 3 sets of:
30s Pull-ups
30s Push-ups
30s Squats
30s Rest
Tisdag 27 oktober
2 set av varje övning.
Mag aktiverare
Höftlyft
Jorden runt
Höft drag
1-leg Clean
Sidolyft + Sidoplanka
Box-jumps
Pushups på boll + höftdrag
1-leg RDL
Båltotation med händer på boll
Vadhävning
Step-downs
1-leg DB Clean
Onsdag 28 oktober
For time:
Buy in: 1000/800m Ski/Rower
4 rounds of:
20 Burpees
20 Ground to Overhead
20 Lunges
20 Sit-ups
Buy out: 1000/800m Ski/Rower
Torsdag och fredag 29-30 oktober
A. E90s x 3
1 Clean + 1 Hang Clean + 3 Jerks + 1 Front Squats
B. E2M x 3
1 Clean + 1 Hang Clean + 2 Jerks + 1 Front Squats
B. E3M x 5 set
6 Backsquats. Tempo: 50X0
5 Strict Pull-ups + 5s paus på sista rep
B. E3M x 5 set
6 Deficit Deadlifts. Tempo: 51X0
10-10-5-5-5+ Bench Press eller Stå Press med stång
Paus halvägs up på 5:orna
Alla helgons dag
Inga pass (röd dag)
