Pass vecka 35

Måndag 25 augusti

A. EMOM 10 min
3 till 1 reps Power Cleans 60-90%
3-3-3-2-2-2-2-1-1-1 reps

1 Warm-ups set med vikter och sen kör vi!
Starta på ca 60% av ditt 1RM och öka vikten när repsen sänks eller
när det känns riktigt gött men för lätt.
Avsluta tungt cch bra.

B. Team of 2.
24 min AMRAP

5 Barbell FrontSquats
1 DB Powerclean
1 DB Pushpress
1 DB Snatch
1 DB Devilpress

Öka ett rep med hantlarna varje runda.
Kört vatennat varv. Vila när din partner kör sitt varv.

Tisdag 26 augusti
Mobility & KB/DB wod

Du kan välja om du vill köra lätt eller hårt/tungt på KB/DB (Dumbell = Hantel)

A. Ca 30 min of mobility

B. 2 rounds of: 90s/45s off

Clean & Rotational Press
Renegade Rows
OH Walks
Squat + 1-arm sotspress

Onsdag 27 augusti

Team of 2, You go, I go:

AMRAP 10 min:
10 Wall-Balls
10/8 cal Row
10 Box-jumps

3 min rest

AMRAP 10 min:
10 Goblet Squats
10/8 cal Bike
10 Sit-ups

3 min rest

AMRAP 10 min:
10 KB-Swings
10/8 cal Ski
10 Push-ups + Mountain climber

3 min rest

Torsdag 28 augusti

A. E2M 20 min
2 Squat Cleans
2 Jerks

C. 5 sets of:
2-3 Clean Deadlifts
3-5 Clean & Bottom-up KB Press

Fredag 29 augusti

A.E2M 10 min
2-3 Squat Cleans
Bygg upp vikter

B.E2,5M x 5
5 Backsquats or Deadlifts
5 Strict Pull-ups

B. AMRAP 12 min
5 Box-jumps
4 Box-jump overs
3 Burpee Box-jumps
2 Burpee Box-jump overs
15 Ring-Rows

Lördag 30 augusti
TBA