Pass vecka 34

Måndag 18 augusti

A. EMOM 10 min
2 Power Cleans 65-75%

2 Warm-ups sets och sen kör vi!
Starta på ca 65% av ditt 1RM och öka vikten när det känns riktigt gött.
Avsluta tungt men bra.

B. EMOM 24 min
1. 10 alternerande DB Snatch, testa att öka vikterna och utmana dig mot slutet
2. 10 Front Squats (light weight)
3. Pull-ups, AMRAP (1 set) + Hanging Leg Raises rest of the minute
4. Rest

Tisdag 19 augusti
Mobility & KB/DB wod

Du kan välja om du vill köra lätt eller hårt/tungt på KB/DB (Dumbell = Hantel)

A. Ca 30 min of mobility

B. 2 rounds of: 2 min on/1 min off

1-Arm Clean & Press
Frontrack Walks
Bear Crawls
1-Arm Swings outside legs + Squat Hold

Onsdag 20 augusti

Team of 2:
Båda jobbar samtidigt och byter när det behövs.

6 min AMRAP:
Plate Burpees
Ski-Erg

2 min rest

6 min AMRAP:
Wall-Balls
Jogg

2 min rest

6 min AMRAP:
MB Burpees
Rower

2 min rest

6 min AMRAP:
Step-ups
Farmers Walk around the box, 1 lap

2 min rest

6 min AMRAP:
Ring-Rows
Squats

2 min rest

6 min AMRAP:
Hip Thrust
Excebtric Sit-ups

2 min rest

Torsdag 21 augusti

A. E2M 8 Min
5-4-3-2 reps
Hang Squat Cleans

B. E2M 8 Min
2-3 Push Press
2-3 Jerks

C. 5 by 5:
Backsquats
5-10 Bottom-up KB Press

Fredag 22 augusti

A.E2,5M x 5
5 Backsquats or Deadlifts
5 Strict Pull-ups

B. For time:
Buy in: 500m Ski-Erg/Rower
10-9-8-7-6-5-1-3-2-1 reps of:
Alternate between Push-ups and Lunges
Buy out: 500m Ski-Erg/Rower

Lördag 23 augusti
TBA