Pass vecka 26

FINAL VECKAN!!

Måndag 22 juni
Ingen instruktör på morgonen.
Mikko på kvällen.

A. “Barbell complex”
1-rep max FINAL!

1 Power Clean
1 Front Squat
1 Jerk

TC 20 min

B. 4 min AMRAP / 2 min vila x 3 set
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks
6 Pull-ups

Tisdag 23 juni

A1.“Sealrow”
1-rep max FINAL!

B. 2 min work / 1 min Rest
DB Clean
DB Clean & Press
Jerk
Hang Snatch

1 hantel, byt sida när du vill

Onsdag 25 juni

A. 2 varv (av dessa 2)

6 min AMRAP / 2 min Rest

Run 400/300m (kan du inte springa, cykla inne)
AMRAP resten av tiden:
20 Walking Lunges
15 Plate Ground to overhead
10 Ring-Rows

6 min AMRAP / 2 min Rest

Run 400/300m (kan du inte springa, cykla inne)
10 Step-ups
10 Burpees
10 Hanging Leg Raises

B. “Farmers Walk” FINAL!!

AMMAP (As many meters as possible”)
Utmana vikterna MAX och gå så långt du kan.
Ta de tyngst KB som du har kört!

Torsdag 26 juni

A. 3-3-3-2-2 reps
Jerks 70-75%, 75-80%
Start every set with a power Clean

B. 3-3-3-2-2 reps
Squat Clean 70-75%, 75-80%

C. “The Deadlift” FINAL!
1 Rep max FINAL!

Fredag 27 juni

A. ”Hang Power Clean/Snatch”
1-rep max FINAL!

B. 20 min AMRAP:
Pull-ups
Push-ups
Squats

Välj själv hur många reps du gör men gör dem i denna ordning.
Ha kolla på dina reps

Lördag 28 juni

A. Team WOD

10 min to est a 1-rep max D-ball Ground to overhead

30 min AMRAP:
400m Run together (or cardiomachine)
100m Walking Lunges (Split)
400m Ski-Erg (Split)
50 DB Press