Pass vecka 25

Måndag 15 juni

A. “Barbell Complex”
For max load:
2 Power Cleans
1 Frontsquats
1 Jerk

TC: 16 min

B. Team of 2
2 rounds of:
32 Pull-ups
16 Deadlifts, BW or scale
32 Double KB Press
16 Deadlifts, BW or scale
AMMAP Ski-Erg

20 min work

Tisdag 16 juni

A1.“Sealrow”
2-rep max SealRow

A2. Windmill 2-5 reps/side

B. Team of 2
12 min AMRAP of:
20 DB Snatch
20 DB OH Lunges
20 Crunches
20 Renegade Rows

Onsdag 17 juni

A.For time:
Buy in: 1000/800m Ski or Row
Then AMRAP 15 min:
5 Burpees
10 Wall-Balls 6/9kg
15 Kb Swings, low
20 Sit-ups
Buy out: 1000/800m Ski or Row

B. “Farmers Walk”

AMMAP (As many meters as possible”)
Utmana vikterna MAX och gå så långt du kan.
Körde du förra veckan så ska du höja vikterna.
Ta de tyngst KB som du har kört!

Torsdag 18 juni

A.E2M 10 min
5 Push Press
2-3 utmanande (men ej max) set.
Ex: 25-30-35-35-35kg

B. 3 sets of:
10-8-6 reps Deadlifts (warm-up, increasing weights)
10-15 reps 1-arm Press, DB or KB.

C. 2-Rep Max Deadlift

D. Bodybuilding

Fredag-Söndag
Fjällboxen önskar alla en riktigt Glad Midsommar!