Pass vecka 27

Sista veckan :(
Sen tar boxen semester 6 juli-1 augusti

Så vi får njuta extra mycket av träningen tillsammans nu!!

Måndag 29 juni

A.E2M x 5
10-8-6-4-2+
Bänkpress

Öka vikterna varje set. På sista set när vikterna är som högst så gör du så många reps du kan.

B. E2,5M x 5
Set 1: 5 Hang Squat Cleans + 4 Wall-balls
Set 2: 4 Hang Squat Cleans + 8 Wall-balls
Set 3: 3 Hang Squat Cleans + 12 Wall-balls
Set 4: 2 Hang Squat Cleans + 16 Wall-balls
Set 5: 1 Hang Squat Cleans + 20 Wall-balls

Börja på ca 60% av 1RM Clean och öka.
Så ex 60-70-80-90-100%

C. 30 Pull-ups for time.
TC 5 min

Tisdag 30 juni

A. 1-rep max Seal Row
Detta får vi inte missa!

B. 10-8-6-4-2 reps
DB Snatch, ökande vikter.
Starta med 5/arm och avsluta med 1/arm.

5-8 Strict Pull-ups

C. 4 set av:
10 DB OH Walking Lunges
1 hantel över huvudet.

Onsdag 1 juli

A. Ski-Erg
Samla ihop så många meter som möjligt

1-2-3-2-1-2-3-2-1 min arbete
1 min vila mellan varje intervall.

B. 40/20s x 5

DB Thrusters + Burpees 20/20s
1-arm Ring-Rows
Double/unders/Single-unders
Planka med höft rotation

1 min extra vila mellan varje varv

Torsdag 2 juli

A. 1-rep max
1 Power Clean + 1 Jerk

B. E2M 10 min
3-5 Push Press
3-5 Front Squats

Fredag 3 juli

A. EMOM 16 min
1. 3 Hang Power Snatch
2. 6 Hang Power Cleans
3. 9 Front Squats
4. Rest

B. 20 min AMRAP of:
5 TTB
7 cal Ski
9 Push-ups
12 Squats

Lördag - Inget pass

Söndag 5 juli
Backyard Ultra 12 varv