Pass vecka 24

Hej bästa gänget!

Vi startar veckan starkt med ett torsdagspass redan på måndagen:)
Tyvärr kommer vi inte ha pass på torsdag och förmodligen inget på lördag heller.

Jag är bortrest torsdag-söndag.
Fredagens morgonpass styrs upp upp av drottningarna Frida och Kicki (1000 kramar)

Måndag 9 juni

A. E90s x 4 set
5 lätta Backsquats

B. Snatch 1-2 reps x 3-4 set

C. 1-rep max Clean

Tisdag 10 juni

Mobility & Strength med Joel

Onsdag 11 juni
Team of 2

“Bärry”
8 rounds of:
300m Run
20 Wall-Balls
20 Ring-Rows

Torsdag - Inget pass

Fredag 13 juni

A. EMOM 40 min
1. 5 Power Snatch
2. 5 Pull-ups / 10 Ring-Rows
3. 5 Thrusters + 5 Burpees over barbell
4. Rest

Lördag 14 juni

A. Jobba upp till en 5 rep Deadlift som är 10-20kg tyngre än vikten på passet.
Du har 4-5 set på dig och 10 min.

B. Team of 2:
30 Deadlifs 55/80kg eller ca 50-60% av 1RM
30 cal Ski/Rower
30 Burpees
30 cal Ski/Rower
30 Clean & Press (Hang to shoulder to overhead anyhow) 2x15/10kg
30 cal Ski/Rower
30 Hanging Leg Raises
30 cal Ski/Rower
30 Box-jump overs
30 cal Ski/Rower

Kör vartannan maskin.
Ena ggn ski, andra ggn rodd.

Är det 2 damer i ett lag är det lämpligt att välja 25 cal.