Pass vecka 23

Måndag 2 juni

A.Build up weights to a heavy set of:
1 Front Squat
2 Jerks
1 Front Squat

TC: 15 min

B. Build up weights to a heavy set of:
3 rep Bench Press
3 reps Clean

C. 8x 70s on/50s off
3-5 Pull-ups
10 Wall-balls
1-leg V-ups

Tisdag 3 juni
Mobility & Strength

Onsdag 4 juni

A.Team of 2:
2000m Cardio
150 Russian Swings
75 DB Shoulder to overhead
150 1-arm DB Hang Snatch
2000m Cardio

Torsdag 5 juni

A. Front Squats 1 set 3-5 reps @60-70%

A. Snatch 2-4 reps @70-80%

B. Snatch Pulls 2-3 reps@100-110% of max Snatch

Fredag 6 juni kl. 10.00
En svett- och Folkfest

“Murph”
1,6km löpning
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1,6km löpning

Går att skala!!
Originalet sker med viktväst 7/9kg