Pass vecka 22

Måndag 25 maj

A. EMOM 24 min
6-5-4-3-2-1 reps
6 reps på första varvet, 5 reps på andra varvet o.s.v.
Höj vikten varje varv.

Min 1: Hang Power Cleans
Min 2: Jerks
Min 3: Front Squats + Ski-Erg resten av minuten
Min 4: Rest

B. 3 rundor 30/30s On/Off
Hollow Hold
Arch Hold
Beat Swings

Tisdag 26 maj
TBA

Onsdag 27 maj

OBS passet är 75min.

Vi startar passen:
Kl 06.15
Kl 07.45
Kl. 17.45 Som vanligt men kör till 19.00.

“Murph”

For time:

1-mile run (1600m)
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1-mile run (1600m)

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed.
If you’ve got a 14/20-lb vest or body armor, wear it.

Skala: Ex 800m löpning. 50 Pull-ups, 100 Push-ups, 150 Airsquats. 800m löpning.
Gillar du att träna med en kompis? Kör i team.
Spring tillsammans och dela på repsen.

Torsdag 28 maj

Har du kört “Murph” rekommenderar vi vila.
ÄR du ändå i god form, så kör lättare än vad du vill.
Ha ett gött pass så du inte drar på dig skador.

A. 20 min of:
Clean & Jerk or Snatch

B. 15 min of:
10/10 Strict Press
5/5 Staggered Deadlifts
250m Ski/Rower
Rest 2 min

Fredag 29 maj

A. E2M 10 min
2-3 Snatch eller Cleans

Värm up 2 set med vikter.

B. 10 rounds of:
4 Deadlifts
4 Power Cleans
4 Jerks

Lördag 30 maj
TBA