Pass vecka 23

Juni blir spännande!

I varje pass kommer vi jobba upp till ett max i någon styrkeövning.

Det kommer att bjudas på fler antal reps den första veckan.
Samma övning fast färre reps veckan därefter o.s.v under 4 veckor.

Måndagar - Skivstångs komplex
Tisdagar - SealRow
Onsdagar - Farmers Walk
Torsdagar - Deadlift
Fredagar - Hang Power Clean/Snatch
Lördagar - Dead Ball Ground to overhead

Måndag 1 juni

A. “Barbell Complex”
For max load:
3 Cleans
2 Frontsquats
1 Jerk

B. 10 rounds of:
5 Pull-ups
5 Thrusters
5 Burpees over barbell
30s Rest

Tisdag 2 juni

A1. “Sealrow”
4-rep max SealRow

A2. Windmill 3-5 reps/side

B. 20-18-16-12-10-8 reps
DB Snatch
Goblet Squats
Sideplank 30s

Onsdag 3 juni

A. “Farmers Walk”

AMMAP (As many meters as possible”)
16-24kg/20-32kg
Du vill inte ha för lätt, men du ska kunna höja vikten nästa vecka.

B. 3 x 10 min AMRAPs / 3 min Rest

400m Run
20 Walking Lunges
10 Push-ups

400m Ski-Erg
20 Mountain Climbers
10 Box Step-ups

400m Rower
20 Wall-Balls
10 Hanging Leg Raises

Torsdag 4 juni

A. 3-3-3-2-2 reps
Jerks 70-70-70-75-75%
Start every set with a power Clean

B. 3-3-3-2-2 reps
Squat Clean 70-70-70-75-75%

C. 4RM Deadlift

Fredag 5 juni

A.4 RM Hang Power Clean/Snatch

B. “DB DT”
5 rounds of:
12 DB Deadlifts
9 DB Hang Power Cleans
6 DB STOH

2×15/22,5kg eller lättare.

Lördag 6 juni

A.4 RM D-Ball GTOH

Ok, vad står det egentligen?
4 Reps Max, Dead-Ball Ground to overhead.

B. Team of 2
30min AMRAP of:
400 or 300m Run together
30 Push-ups
30 Ring-Rows
400 or 300m Run together
500/400m Ski-Erg