Pass vecka 46

Måndag 10 november

A.EMOM 8 min
Power Cleans
3-3-3-3-2-2-2-2 reps

2 min Rest

B. EMOM 8 min
Thrusters
5-5-5-5-3-3-3-3 reps

2 min Rest

C. EMOM 8 min
1 Clean & Jerk

Starta varje övning (utom thrusters)på ca 60% av övningens max.
Öka vikterna till tungt men kontrollerat.

D. 10 min AMRAP:
3 Pull-ups
6 Squat Jumps
9 Kippng TTB/HLR
12 Alt. Db Snatch

Tisdag 11 november

A. Mobility

B. “Penthatlon”
1 rounds 180s/60s

Clean
Longcycle press
Jerk
Half Snatch
Push Press

Onsdag 12 november

A. 2 rounds of:
2 min Ski
2 min Farmers Walk + KB Deadlifts
2 min Rower
2 min Push Press, renegade rows + squats

B. E3M x 5
1 min Cardio sprint
12 DB Hang Power Cleans
12 DB Push press

C. 3 rounds for max reps:
Min 1: DB Squats
Min 2: Sit-ups
Min 3: DB Reverse Lunges
Min 4: Burpees
Min 5 Rest

Torsdag 13 november

A.2 reps max Jerk från ställning

B. 2 reps max Push Press från ställning

C. 2 reps max Press från ställning

Fredag 14 november

A.E2M 14 min
7 Backsquats
3-4 workingsets med samma vikt.

B. 2 rounds of:
20 Deadlifts
20 Pull-ups
20 Push-ups

Lördag 15 november

Team of 2

2000/3000m Ski-Erg

8x
10 Wall-Balls
10 Lunges
10 Reneagade Rows

2000/3000m Rower

3x
30 DB Cleans
40 DB Push Press
50 Ring- Rows/Pull-ups