Pass vecka 41

Måndag 6 oktober

A.Heavy set of:
1 Power Clean + 3 Jerks
TC: 14 min

B. EMOM 10 min
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean

Ca 70-75% 8-10 set (0-2 warm up)
Höj vikten från förra veckan.

C. 10 min AMRAP:
5 Pull-ups
5 DB Walking Lunges
10 DB Snatch
5 DB Walking Lunges

Tisdag 7 oktober

Mobility & Kettlebells

3 sets of:
12 rounds of:
3 KB Snatch + 1 Press
(6 rounds/side)

Onsdag 8 oktober

A.5 sets of:
10 Bench Press
15 Goblet Squats
200m Ski-Erg

2 min Rest

B. 10 min AMRAP
15 Wall-Balls
2 indoor rounds Farmers Walk 2x16/24kg

Torsdag 9 oktober

A.E2M 10 min
5-4-3-2-1 Cleans + 1 extra Frontsquat att avsluta varje set.
Öka vikten varje set.

B.E2M 8 min
2 Push Press
2 Jerks

C.E2M 10 min
5-4-3-2-1 rep Clean Deadlifts

Fredag 10 oktober

A.E2M 12 min
10-8-6-5-5-5 reps
Backsquats

B. 5 sets of:
5 Deadlifts
10 Step-ups
15 Low KB Swings
20 Push-ups

Lördag 11 oktober

Par WOD - AMRAP 36 min
80 cal Row
80 Box-jumps
80 DB Snatch

80 cal Ski/Bike
80 Weighted Step-ups
80 Jumping Pull-ups

E5M välj en av följande:
6 Wall-Walks (split)
12 Sync. burpees
18 Shuffleruns (split)
36 Sunc. Airsquats