Pass vecka 40

Måndag 28 sep

A. E90s 10:30 min
Alternate sets between:
1 Clean + 2 Hang Cleans
8-10 Kipping Pullups

B. AMRAP 12 min, YGIG
8 Cal Ski
6 Deadlifts
4 Push Jerks

C. 3×
40s Kick up to Handstand
Biceps Curls

Tisdag 29 sep

2 set av varje övning:
Höftrörlighet / Insekten /1-leg Hip thrust/ Ryggresning på boll / 3 punkts planka med rotation

Sidoplanka med höftlyft + statisk

Squats / Planka fötter på boll med rotation / Banded hip lifts
Strict supinated Pull-ups / Tåhäv

1-leg RDL / Halfkneeling to step up

Balans på en fot

Onsdag 30 sep

A. E2,5M x 3
8-8-8 Bench Press

B. 30/15s x 5
Farmers Walk
Ski
KB Deadlift + Jump
Burpees
Bent over Rows
Reverse Lunges
Wall-Balls

Torsdag 1 okt

A. E2M 10 min
3 Hang Power Cleans/Snatch
2 Push Press

B. E3M 12 min
3 Jerks
6 Backsquats
7 Pull-ups

C. 3×
20 DB PushPress, Press one db. 5/5/5/5 reps
8-10 Curls
30s Hollow Hold

Fredag 2 okt

A. E2M 10 min
3 Hang Power Cleans/Snatch
2 Push Press

B. EMOM 12 min
M1: 3 Jerks
M2: 6 Backsquats + 7 Pull-ups
M3. Vila

C. 3 rounds of:
10 Toes to bar
10 Triceps Push-ups
20 Squat Jumps

Lördag 3 okt
Tyvärr ingen instruktör

Kan ordna pass om det önskas.