Pass vecka 38

Måndag 14 sep

A. EMOM 10 min
1 Clean
1 Hang Clean
1 Frontsquat

Ca 7-8 set på samma vikt.

B. EMOM 5 min
4-8 Kipping Pull-ups

C. EMOM 7 min
1 Power Clean
3 Push Jerks

D. 21-15-9 reps of:
Deadlift
Barbell Curls

E. EMOM 6 min
30s Handstand to wall
30s Arch Hold

Tisdag 15 sep

A. 2× 60s/60s Höft rörlighet
60s Insekten + 60s Glute/ham bridges

B. 2× 60/30s
Rygglyft
3 punkts planka
Archer rows i ringar
Squat + tåhäv

C. 2× 60/30s
Scapula shruggs i planka, fötter på boll
Split squats
Sidoplanka med höftlyft
KB Deadlift + Hopp

D. 2x
AMRAP Push-ups
30/30s Balans på en fot
Tåhäv på ett ben
Höftdrag

Onsdag 16 sep

A. 120/30s x 2
Ski-Erg
Rower

B. E2M 10 min
10 rep RM Bänkpress

B. For time:
30-20-10 reps
Wall-Balls
Step-ups
Kettlebell Swings

*E2M 7/10 cal

Torsdag 17 sep

A. E3M 15 min
2 Cleans/Snatch
2 Push Press
2 Jerks
3-5 Strict Pull-ups

B. E3M 15 min
5 H.RM Backsquats
10 Batwing Rows, 2s paus

H.RM = High Reps Max.
Tungt men inte riktigt max. Du ska vara säker på att du klarar dina set med god form.

C. 2x
Half kneeling DB rotation

D. 2x
AMRAP Push-downs + Triceps pushups

Fredag 18 sep

A. E3M 15 min
2 Cleans/Snatch
2 Push Press
2 Jerks
3-5 Strict Pull-ups

B. E3M 15 min
5 H.RM Backsquats
10 Batwing Rows, 2s paus

H.RM = High Reps Max.
Tungt men inte riktigt max. Du ska vara säker på att du klarar dina set med god form.

7 min AMRAP:
7 TTB/10 HLR
7 Push-ups
7 cal Ski/Rower

Lördag 19 sep

Team of 2.
“I go U Go”

10×
5 DB Thrusters
5 Pull-ups

10×
5 DB Clean & Press
5 TTB/HLR

10×
5 DB Snatches
5 Burpees over DB