Pass vecka 37

Måndag 7 sep

A. E90s 10:30 min
Alternate sets between:
1 Clean + 2 Hang Cleans
8-10 Kipping Pullups

B. AMRAP 12 min, YGIG
8 Cal Ski
6 Deadlifts
4 Push Jerks

C. 3×
40s Handstand walk around box, feet on box
Biceps Curls

Tisdag 8 sep

2 set av varje övning:
Höftrörlighet / Insekten /Glute han bridges
Sidoplanka med axellyft / Squats upp på tå / Planka fötter på boll
3 punkts planka med rotation / Banded hip lifts
Planka på boll / Strict supinated Pull-ups + HLR / Balans på en fot

Box Step-overs, gå rakta gran. Liten låda på andra sidan.

Onsdag 9 sep

A. E2M 10 min
12-10-8-8-8 Bench Press

B. 40/20s x 5
Farmers Walk
Ski
KB Swings
Renegade Rows
Wall-Balls

Torsdag 10 sep

A. E2M 10 min
3 Hang Power Cleans/Snatch
2 Push Press

B. EMOM 12 min
M1: 3 Jerks
M2: 6 Backsquats + 7 Pull-ups
M3. Vila

C. 3×
8-10 Arnold Press
8-10 Curls
30s Hollow Hold

Fredag 11 sep

A. E2M 10 min
3 Hang Power Cleans/Snatch
2 Push Press

B. EMOM 12 min
M1: 3 Jerks
M2: 6 Backsquats + 7 Pull-ups
M3. Vila

C. 4 rounds of:
10 Ball-over shoulders
10 Triceps Push-ups
30s Hollow Hold
Rest 1 min between sets

Lördag 12 sep
Tyvärr ingen instruktör

Kan ordna pass om det önskas.