Pass vecka 33

Måndag 10 aug

A. E2M 12 min
1 Clean + 3 Push Press
8-10 Kipping Pullups

B. 2 min arbete/ 1 min vila
10-8-6-4-2+
Deadlifts
Strict 1-arm Press
Ski-Erg/Rower rest of time

C. 3×
30s Standing Plank, feet on wall
Biceps Curls
Triceps OH Press

Tisdag 11 aug

2 set av varje övning:
Höftrörlighet / Insekten
Sidoplanka / Squats upp på tå
3 punkts planka med rotation / Banded hip lifts
Planka på boll / Walking Lunges / Strict supinated Pull-ups
Rygglyft på boll med drag / Glute-Ham bridges / Hängande knälyft

Onsdag 12 aug

A. E2M 10 min
10 Bench Press

B. 30 min AMRAP:
400m Row - 20 Wall Balls
400m Ski - 20 KB Swings
400 Run - 15 Burpees
400m Row - 20 Goblet Squats
400m Ski - 15 Burpee Broad Jumps
400m Run - 20 Walking Lunges

Torsdag 13 aug

A. E2M 10 min
5-4-3-3-3 reps
Hang Power Cleans/Snatch

B. E3M 12 min
2 Push Press + 1 Jerk
5 Backsquats
7 Strict Pull-ups

C. 3×
8-10 Arnold Press
10-12 One-arm Rows

Är du sliten fån igår, så får du gärna alternativ med bålträning

Fredag 14 augusti

A. E2M 10 min
5-4-3-3-3 reps
Hang Power Cleans/Snatch

B. E3M 12 min
2 Push Press + 1 Jerk
5 Backsquats
7 Strict Pull-ups

C. 3x
AMRAP Ring-Rows
16 Walking Lunges
AMRAP Push-ups
30s Hollow Hold

Lördag 15 augusti
Tyvärr ingen instruktör

Kan ordna pass om det önskas.