Pass vecka 32

We are back!

Måndag 3 aug

A. EMOM 10 min
1 Clean
2 Push Press

B. EMOM 16 min
1. Kipping Pullups 8-10 reps
2. DB Thrusters 8-10 reps
3. Ski-Erg 8-10 cals
4. Standing Plank, feet on box 30s

C. 3x
Biceps Curls
Biceps Walks
French Press
Bent over DB Flyes

Tisdag 4 aug

2 set av varje övning:
Höftrörlighet / Insekten
Sidoplanka / Squats upp på tå
3 punkts planka med rotation / Banded hip lifts
Planka på boll / Walking Lunges
Rygglyft på boll med drag / Hängande knälyft

Onsdag 5 aug

A. 5 reounds in team of 2
Rower 20/25 cals
1-arm Devils Press 10 reps

B. 15 min AMRAP in team of 2
200m D-Ball Carry
50 Wall-Balls
30cal Ski

Torsdag och fredag 6-7 aug

A. E2M 10 min
5-4-3-2-1 reps
Hang Power Cleans/Snatch

B. E3M 12 min
3 Jerks
5 Backsquats
7 Strict Pull-ups

C. 3×
8-10 DB Press
10-10 KB Rows

Lördag 8 augusti

A. Team of 2

Rower 1500m
Deadlifts 25 reps, 60/90kg
Reverse Lunges 50 reps, 2× 10/15kg
Ski-Erg 1500m
Seated Shoulder Press 25 reps, 2×10/15kg
HybridX Burpee 25 reps
DB Squats 50 reps, 2×10/15kg
Run (or cardiomachine) 2500m