Pass vecka 32

Alltid lika spännande att sätta igång igen efter semestern!!

Denna veckan startar med pass alla dagar utom tisdag och lördag, ja ni får ju inte ta ut er direkt:)

Måndag 5 augusti

Olympiska lyft och EMOM Club kommer bli teman på måndagar.

A. 2-Rep max Power Clean
Bygg upp till tung och go 2:a i power clean.

B. EMOM 24 min
1. 10 Front Squats (light weight)
2. 10 DB Snatch
3. Odd rounds: AMRAP Burpee Step-overs
3. Even rounds: AMRAP Ring-Rows/Pull-ups
4. Rest

Tisdag 6 augusti
Rest day

Onsdag 7 augusti

Vi fortsätter med Hyrox inspirerade pass på onsdagar.

6 min work/2 min Rest x 6 (48 min total)

Cardio machine/Run 600m/800m
Farmers Walk
Rest
Cardio machine/Run 600m/800m
Ring-Rows + Push-ups
Rest
Cardio machine/Run 600m/800m
Wall-Balls + Plank
Rest

2 Rounds

Du väljer själv om du vill springa, eller köra ski/row eller kombinera dem.
Välj mellan 600-800m men du bör vara klar på ca 4-4:30 min.
Resten av tiden så kör den styrkeövningen eller övningarna tills det har gått 6 min.
Vila 2 min och sedan kör du igen men nästa övning.
2 varv kommer du köra.

Torsdag 8 augusti

100% fokus på olympiska lyft och styrketräning på torsdagar

A. E2M 10 Min
5 Hang Power Cleans

B. E2M 10 min
3-4 Front Squats
3-4 Push Press

C. 5 by 5:
Deadlifts
5-10 Bottom-up KB Press

Fredag 9 augusti

På fredagar kör vi styrka/olympiska lyft + CrossFit flås

A. 5x5 BackSquats

B. 5x5 Strict Pull-ups

C. 30-20-10 reps of:
KB Clean & Press
Hanging Leg raises
Ski/Rower