Pass vecka 20

Måndag 11 maj

A. E2M 10 min
3-3-3-2-2 Power Cleans
70-70-70-75-80%

B. 1-rep Max Deadlift

Kan du inte maxa så lyft det som passar dig.
Jag hjälper dig gärna med andra alternativ och fler övningar oxå.

Tisdag 12 maj

A.3 set:
5 WG Seal Row, paus
Bottom-up KB Press
2× 5/5 Half kneeling to Step-ups

B. 3 rounds of:
10 Cleans, 1DB. Right arm
10 Walking Lunges, 1DB OH. Right arm
Rest
10 Cleans, 1DB. Left arm
10 Walking Lunges, 1DB OH. Left arm

Onsdag 13 maj

E6M x 5
Run 300-400m
Pull-ups 10-15 reps
Push-ups 20-30 reps
Squats 30-45 reps

Max 5 min/varv

Torsdag - Inga pass
Kristi himmelsfärdsdag

Fredag 15 maj

A. E2M 10 min
2-3 Snatch

B. 1-rep Max Frontsquat

C. 30/30s x 10
SkiErg or Rower
AMMAP

Lördag 16 maj

Team of 2:
3 rounds of:
20 LM Press, reps per person
1 person gör weigted squat to stand

1000m Ski-Erg

3 rounds of:
20 LM Split Squats, reps per person
1 person står i static ban hold (anti rotation)

1000m Rower

3 rounds of:
20 LM Core Rotations, reps per person
1 person kör Renegade Rows