Pass vecka 19

Måndag 5 maj

A. E2M 10 min
1 Clean
2 Jerks
1 Hang Clean
2 Front Squats

B.E4M 20 min
5 sets For Total LOAD

5 Bench Press
5 Deadlifts
5 KB Squat Cleans

Tisdag 6 maj

“Mobility & Strength med Bea”

Onsdag 7 maj

Nu kör vi 4 veckors Murph prep inför Sveriges Nationaldag då vi kommer köra detta mastodont pass. Samma prep som vi gjorde förra året och det funkade riktigt bra!!

Givetvis går passen att skala precis som alla andra pass.

A. 10 min team of 2:

P1: 400m Run/jogg
P2: 3-5 Däckvält + Farmers Walk

B .“Murph prep” Week 1/5

E5M for 30 min:
200m Run
2 rounds of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

Total Run: 1200m

Torsdag 8 maj

A. Front Squats 1 set 3-5 reps @60-70%

A. Block Cleans 2-4 reps @70-80% (15 min)

B. Clean Pulls 2-3 reps@100-110% of max Clean (10 min)

Fredag 9 maj

A.E90s x 4 set
5 Muscle Snatch

B. E2M 10 min
10-8-6-4-2+
Backsquats

C. 5 sets for total reps:
90s Burpees Max 15 reps
90s Hanging leg Raises Max 15 reps

Du ska ha vila mellan varje övning. 45-60s
Du ska minska 1 reps varje runda.
Gör du 15 reps första rundan så gör du 10 reps på sista rundan.

Lördag 10 maj

“Team of 2 for time”
30 Box-overs
50 Pull-ups
70 DB Clean & Press
90 Wall-Balls
110cal Cardio

Then:
4 sets each of:
10-8-6-4 reps:
Deadlifts
KB/DB Press
KB/DB Front Squats