Pass vecka 17

Annandag Påsk (Måndag)

Team of 2:
Cardio Party

60 min AMMAP Ski-Erg/Rower and Running

I par ska det ena person springa en valfri sträcka.
Välj mellan 300, 500, 700m.
Under tiden kör partnern Ski-Erg.
Byt varje gång löparen är tillbaka från sin sträcka.

Uppdraget är att tillsammans samla ihop så många meter som möjligt.

Tisdag 22 april

“Mobility & Strength med Bea”
Fokus på Rörlighetsträning och styrka för höft och bröstöppning

På dessa pass gör vi stretchar och styrkeövningar, med egen kroppsvikt, gummiband, hantlar, kettlebell eller skivstång, för att öka flexibiliteten i alla lederna, men framförallt i fotlederna, höfterna och bröstrygg en, och för att bygga styrka i ytterlägen. Med mycket internt fokus och utmanande övningar är dessa pass svettiga och roliga.

Onsdag 23 april

30 min in team of 2:
12 rounds each - I go, You go (kör ett helt varv var)

3 Pull-ups (CTB om du kan)
5 Devil Press (ca 2x10/15kg)
7 TTB
9 Air Squats

E3M 6 sync. Burpees

Rest of time: AMRAP Alt. burpees (en kör åt ggn)

Torsdag 24 april

A. 6 sets of Clean + Hang Clean 2-4 reps @ 70-80%

B. 6 sets of Front Squat + Pushpress 2-4 reps @ 70-80%

C. Legs

Olympiska lyft med Bea

Fredag 25 april

A. Paused Goblet Squats 3RM

B. 4 sets of:
4 Ball over Shoulders
8 Ball Slams
4 double DB Power Jerks
4/4 DB Split Jerks
4 Presses

C. 5 rounds 20 sec on 40 sec off
Skierg for max watts