Pass vecka 10

Måndag 2 mars

A. Bygg upp till ett tungt set av:
1 Clean + 2 Jerks
TC: 18 min

B. ”CrossFit open 26.1”
For time:

20 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
40 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
66 wall-ball shots
18 medicine-ball box step-overs
40 wall-ball shots
18 box jump-overs
30 wall-ball shots
18 box jump-overs
20 wall-ball shots

Time cap: 12 minutes

Du kan se detta som en amarap (as many reos as possible)
Du ska komma så långt du kan på 12 min.
Skalningar är: 4/6kg boll, samt att gå upp för lådan (step-up) trots att det står Bo-jumps-

Tisdag 3 mars

Mobility hela passet!
Det blir “skönt”

Onsdag 4 mars

3 rounds with 2 min work/30s Rest

Suitcase Walk/Front rack Walk/OH Walk, 1 Kettlebell
Ski-Erg
Band Core Rotation/Pallof Press/Hanging Leg Raises
Rower
Bike

1 extra min rest/round

Torsdag 5 mars

A.E2M 10 min
5 Muscle Snatch eller Muscle Cleans
50-60%

B.3 sets of:
3 min EMOM: 1 Clean + 1 Jerk + 1 Hang Clean
Rest 1 min

60-65-70%

C. E2M x 3
Barbel Press 10-10-10+

D. 3 sets of:
10-15 Tricpes (1 set push downs, 2 sets OH Extension)
10-15 Hammer curls

Fredag 6 mars

A. E90s x 5
1 Clean + 2 Hang Cleans

B.E2M 10 min

4 Frontsquats, 1-2s paus i botten. 60% av 1RM

C. For time:
1-2-3-4-5-6-7
Strict UB Pull-ups (så långt det går)
Hur långt kan du gå före du måste bryta

TC: 7 min

D. For time:
25-50-75 Double-unders, (scale: 10-20-30 DU eller Dubbelt SU)
10-20-30 Thrusters

Lördag 7 mars
TBA