Pass vecka 44

Måndag 27 oktober

Do not fear…. ok, lite

Passet “Hammer” ska ni såklart skala ordentligt. Det kommer ändå bli tufft:)
Det går även bra attt byta ut stången mot hantlar om man inte älskar skivstång.
Men först:

A.Bygg upp till ett tungt set av:
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

TC: 15 min

“Hammer”

5 Rounds For Time

• 5 Power Cleans 60/40kg

• 10 Front Squats 60/40kg

• 5 Jerks 60/40kg

• 20 Pull-Ups

• 90 seconds Rest

  Lagom vikt på stången är ca 50% av clean & Jerk eller 60% av A.
  

Tisdag 28 oktober

Mobility & Kettlebells

Lilla “penthathlon”
2 rounds. 120s on/60s off
Clean
Longcycle Press
Jerk
Half Snatch
Push Press

Onsdag 29 oktober

“Beverly Hills”
AMRAP in 25 minutes

Complete 5 rounds of:

40 second Max Wall Ball Shots
20 second Rest

40 second Max Calorie Ski Erg
20 second Rest

40 second Max Lunges
20 second Rest

40 second Max Burpees
20 second Rest

40 second Max V-Ups
20 second Rest

Torsdag 30 oktober

A.Waveloading E2M x 9 sets
5-4-3 reps
Box Cleans

B.Heavy set of:
3 PushPress + 1 Jerk
TC 15 min

C. E3M x 3
5 Thrusters
45s Hip Thrust

Fredag 31 oktober

A.E2M 14 min
10-8-6-5-5-5-5+ reps
Backsquats

B. "Almost Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Deadlifts
Push-ups
Pull-ups

Lördag 1 november

Team of 2
40 min work

2 rounds, YGIG, split reps
40 Dual DB Press
40 Dual DB Squats
40 Dual DB Thrusters

21 reps each Short burpees
21 reps each Ring Rows
15 reps each Short burpees
15 reps each Ring Rows
9 reps each Short burpees
9 reps each Ring Rows

100 cal Ski-Erg, YGIG, split reps

2-4-6-8 reps each
1-arm Devils Press
Reverse Lunges

3 rounds of:
100m Dead ball Bear walk
100s Bar Hang

100m OH Walking Lunges 10/5kg plate

Rower rest of time