Pass vecka 35

Måndag 24 augusti

A. EMOM 7 min
1 Clean
1 Hang Clean
1 Frontsquat

B. EMOM 7 min
4-8 Kipping Pull-ups

C. EMOM 7 min
1 Power Clean
4 Push Press

D. 5 rounds of:
10 Deadlifts
20s Handstand to wall
10 Biceps curls

Tisdag 25 august

A. 2x
90s/90s Höft rörlighet
90/90s Insekten, en sida + Glute/ham bridges

B. 2× 60/30s
Cossack Squats
3 punkts planka

C. 2x 120s/30s
Planka, fötter på boll + Rygglyft med drag
Strict Pull-ups/Ring-Rows + Walking Lunges

D. 2x 30/30/30s
Sidoplanka med hantellyft

E. 2×
15 Squats upp på tå
Höftdrag
Airplane

Onsdag 26 augusti

A. E2M 10 min
10 rep RM Bänkpress

B. Team of 2
AMRAP 30 min of:
800m/1000m Ski/Row
10 Sync. Burpees
60 Box Step-overs
10 Sync. Burpees
60 Wall-Balls

Torsdag 27 augusti

A. E3M 15 min
2 Cleans/Snatch
2 Push Press
2 Jerks
3-5 Strict Pull-ups

B. E3M 15 min
5 H.RM Backsquats
10 Batwing Rows, 2s paus

H.RM = High Reps Max.
Tungt men inte riktigt max. Du ska vara säker på att du klarar dina set med god form.

C. 2x
Half kneeling DB rotaion

D. 2x
AMRAP Push-downs + Triceps pushups

Fredag 28 augusti

A. E3M 15 min
2 Cleans/Snatch
2 Push Press
2 Jerks
3-5 Strict Pull-ups

B. E3M 15 min
5 H.RM Backsquats
10 Batwing Rows, 2s paus

H.RM = High Reps Max.
Tungt men inte riktigt max. Du ska vara säker på att du klarar dina set med god form.

10 min AMRAP:
5 TTB/10 HLR
10 Wall-Balls
15 cal