Pass vecka 28

Måndag 10 juli
Kl. 06.30, 08.00 och 17.45

A.1RM Clean & Jerk
TC: 20 min

B. “Grace”
30 C&J for time
42,5/60kg eller lägre vikt.

Sikta på att hitta ett jämnt och bra tempo utan att gå in i väggen.
Lyft med bra position och undvik efterpressar.
Gasa hellre på mot slutet om det finns krut kvar.

C. 35/10s x 3
Band Rows
Stick to wall Presses
Bug Hold crunhes

Tisdag 11 juli
Kl. 17.45

Team of 2 TC 44 min

4 rounds (share anyhow)
26 WB
16 T2B / HLR

20 rounds Box Complex
2 boxjumps + 2 boxjump over + 2 burpee boxjump over

4 rounds
20 Goblet Squats 16/24kg
50 DU / 100 SU

Onsdag 12 juli
Kl. 06.30 och 08.00 (inget kvällspass)

A.E3M 9 min
Bänkpress 3x6 reps 70-75%
4-5 Cleans 60-70%

B. E2M 10 min
4 Paused Backsquats
4-7 Strict Pull-ups

C. Suprice

Torsdag 13 juli
Kl. 17.45

A. Amrap 8 min
10 bulgarian split 2x DB
10 V-ups
10 shoulderpress på rygg 2xDB

B.EMOM 32 min
1. 10-15 cal row
2. 1 round ”the chief” 2xDB
3. echo bike 8-15 cal
4. 8-12 burpees
5. 10-15 cal row
6. 1 round ”machoman” 2xDB
7. 30-50 DU / moutain climbers
8. 8-12 DB snatch

”The chief is: 3 Power Cleans + 6 Push-ups + 9 squats
”Machoman” is: 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 jerks

Fredag 14 juli
Kl. 06.30 och 08.00 (inget e.m pass. Inget lördags pass)

“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
AMRAP Pull-ups

Skalning?
Löpning: löp kortare bit eller snabb promenad funkar. Ni behöver återhämta överkroppen rejält.
Box step-over är ett annat alternativ.

Pull-ups: Jumping Pull-ups/