Pass vecka 27

Måndag 3 juli

A.2 RM Clean & Jerk
TC: 12 min

B. 5 min AMRAP
Clean & Jerk (Squat clean om du kan)
85% av A.

B. 4 sets of:
10 D-Ball RDL
10 D-Ball Lunges
1 Wall-Walk + 10s Hold
10 Ring-Rows

Tisdag 4 juli

8 minuter ON/2 OFF

A. 4-8-12-16-20 etc.
Calories bike/burpees
V-ups

B. 4-8-12-16-20 etc.
Calories ski/burpees
Pull-ups

C. 4-8-12-16-20 etc
Calories row/burpees
Devils Presses

D. 20-40-60-80-100 etc
DUs
4-8-12-16-20 etc.
Ball over shoulder

Onsdag 5 juli

A.EMOM 10 min
OM: 4-5 Power Cleans
EM: 4-5 Push Jerks
Ca 60-70% av C&J

B. 20 min AMRAP
4 Pull-ups/TTB
8 Push-ups
12 Squats
EMOM: 1 Deadlift

Torsdag inget pass

Fredag 7 juli

Team of 2:
15-12-9 reps:
En person kör sina 15 reps, sedan kör person 2 sina 15 reps.
När båda kört 15 reps kör person 1 12 reps o.s.v.

A. Burpees + HLR

B. Wall-Balls + Ring-Rows

C. KB-swings + Thrusters