Pass vecka 42

Måndag 16 oktober

Dags för checkpoint.
Nu ska vi checka av några övningar.

A. 3RM Backsquat

B. 3RM Clean Deadlift

Precis som vanligt ar det ingen som ska lyfta tyngre än vad de klarar av.
Ni kan alltid komma och träna övningarna istället för att maxa dem OM ni är skadade eller känner en risk för detta.
PS: Lathet och feghet är ingen skada.
Det försöker vi träna bort:)

Tisdag 17 oktober

A. Styrkefokus
10-8-6-4-2
Double DB Cleans
Double DB Thrusters
10 meter OH Carry

B. 3 varv av:
9 pull-ups
15 burpees
21 box jumps

Onsdag 18 oktober

A. 3RM Paused Bench Press
TC: 20 min

B. Team of 2
15 min AMRAP of:
1 Clean + 2 Front Suats + 6 Lateral Burpees / athlete
30/24 cal Ski (split AH)

Increase weight on barbell every round. Start 60% of squatclean.
Add 1 frontsquat if you don´t add weight.

Torsdag 19 oktober

A. E3M 15 min
10-8-6-4-2 reps Deadlift. Increasing weights
16 Wall-Balls
16 One-leg V-ups

B. 60s on/60s off x 5
2 Heavy Deadlifts 70-80%
8 Ring-Rows
AMRAP STOH 2x10/15kg

Fredag 20 oktober

AMRAP 20 min:
2 Box Jumps
2 Pull-ups
2 Box Jump Overs
2 Push-ups
2 Burpee Box Jump Overs
2 Squats

+2 reps on each exercise every round