Pass vecka 40

Måndag 2 oktober

A.Bänkpress och Marklyft
10-8-6-4-2-4-6 reps

Öka vikterna varje set tills du kommer till 2.
Sedan sänker du vikterna och kör samma vikt på 4:an och 6:an.
På 2-4-6 gör du AMRAP.

B. 15-12-9 reps av:
TTB/HLR
Backsquats ca 40%
Burpees

Tisdag 3 oktober

30 min in team of 3
Atlet 1: 10 cal Row
Atlet 2: 5 Push-ups
Atlet 3: Ski

Onsdag 4 oktober

A.9 min EMOM
1 Snatch

B.9 min EMOM
1 Power Clean + 1 Push Press

C.9 min EMOM
1 Clean + Jerk

Torsdag 5 oktober

A. Condition

B. 4 double KB Front Squats
8 See Saw Presses

C. Condition

D. 8 KB American Swings
4 Lunges/leg

E. Condition

F. 4 Snatches/arm
8 2-handed Thrusters

Fredag 6 oktober

A. 10x
30s/30s on/off
Ski-erg or Rower
AMMAP (As many meters as possible)

B. 150 Squats
100 1-leg V-ups
50 Push-ups

*5 Burpees every min from 0:00

Beat Bea: 13:55 min