Pass vecka 32

Tisdag 8 aug

30 min EMOM
1. 14 KB Clean & Jerks (7/7)
2. 12 Burpees
3. 14 KB Snatches (7/7)
4. 20 Walking Lunges
5. 14 KB Thrusters (7/7)

Onsdag 9 aug

A. E90 x 9 set
3 waves of waveloading 5-4-3 reps of:
Power Snatch

B. 5 by 5 - controll
Deadlift, paus below knee
Bench Press, paus above chest

Torsdag 10 aug

Team of 2, for quality and weight:
5-4-3-2-1 rounds each of “Bear complex”
2 “Cindy” rounds each between Bear sets.

Alltså Atlet 1 börjar med 5 rundor av Bear complex.
Sedan görs 5 rundor av Atlet 2.
Nu går ni vidare och Atlet gör 2 Cindy varv och sedan gör Atlet 2 samma sak.
Nu är vi tillbaka till Bear och kör 4 rundor var, med högre vikt om möjligt.
Bear går ner i varv men Cindy stannar på 2 varv var.

“Bear complex”
1 PC + 1 FS + 1 PP + 1 BS + 1 PP

”Cindy” varv
5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Squats

Fredag inga pass