Arkiv
Kategorier
WOD (248)

Pass vecka 41

Publicerad Friday, October 08, 2021 14:08

Måndag 11 oktober

 

A. 7 min EMOM Clean & Jerk

Höj vikterna varje set.

Starta från 60-65% av 1RM

 

B. Squat Program, vecka 7 pass 1

E2M 10 min

1-1-1-1-5 Frontsquats.

Starta på 50%, öka vikterna varje set och avsluta på 80%

5s ner och 5s paus i botten på alla 1:or

 

3-4 Excentric Pull-ups, 3s paus i toppen.

 

C. Tabata 20/10 x 8 rounds

Alternera mellan:
RDL

Hollow Hold

 

D. Tabata 20/10 x 8 rounds

Alternera mellan:

Split Squats, right leg

Split Squats, left leg

 

E. Tabata 20/10 x 8 rounds

Alternera mellan:

Press behind neck

Close grip OHS, pinne

 

 

Tisdag 12 oktober

 

A. 10 min of TGU

 

B. 20-18-16-14-12-10 reps of:
Ring-Rows

KB Snatch

 

C. 12 min AMRAP

6 Perfect Pushups

9 Hang Leg Raises

12 Box-jumps

 

 

Onsdag 13 oktober

 

A. 3 sets of:
"Bear complex"

6 rounds of:

1 PC

1 FS

1 PP

1 BS

1 PP

 

B. 3RM Press. TC 10 min

 

C. Squat Program, vecka 7 pass 2

4-3-5-5-5-5 Backsquats. 50-60-85-85-85-85%. 5s paus at first rep except 85%.

12/12 One arm Band Rows

 

D. Team om 2 for time:

AMRAP 7 min
Wall-Balls

Row/Ski

 

Samla ihop så många reps+cal som möjligt.

Byt när ni vill.

 

Torsdag 14 oktober

 

A. 5-4-3-2-1 Snatch

60s rest between sets

 

B. Nu kör vi en "Tjej wod" i veckan. Vi kör dem i bokstavsordning och de kommer dyka upp på olika dagar.

Först ut är en avancerad sak men som ni självklart skalar till lämplig nivå.

Ni får tips av coachen.

 

"Amanda"

9-7-5 reps of:
Ring Muscle-ups

Squat Snatch

 

C. 20 min work of:

1.1.1 RM Deadlift

Cluster set med 5s paus. Jobba med er reset och gör perfekta lyft.

 

5 Hang Power Clean + 5 Push Jerk.

 

Skit i klockan. Vila när du behöver.

 

Fredag 15 oktober

"Dead Marguerita"

50 rounds of

 

1 DL

1 Burpee

1 Push-up

1 Jumping Jack

1 Sit-up

1 Handstand

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar