Arkiv
Kategorier
WOD (248)

Pass vecka 40

Publicerad Saturday, October 02, 2021 10:45

Måndag 4 oktober

 

A. 4 sets of:
3-4 Clean & Jerk

3-4 Back Squats

 

B. Squat Program, vecka 6 pass 1

5-4-3-5-5-5-5-5 Backsquats. 35-45-60-85-85-85-85%

4-5 Strict Heavy Pull-ups

 

C. Vi uppmärksammar Bröstcancern denna vecka och samlar

in pengar till "Barbells for Boobs"
Tryck här för att ge ditt bidrag.

 

"Heavy Grace"

30 Clean & Jerks.

Mer vikt på stången än vad du hade förra gången.

 

Tisdag 5 oktober

 

A. 4 rounds of 6-10 Perfect Pushups + Mobility

 

B. 4 sets of:

2x 1/1 TGU

10-12 Ring-Rows

 

C. Alternate betwen:
50-40-30-20-10 KB GTOH, 1 KB

5-4-3-2-1 Inverted Burpees

 

Onsdag 6 oktober

 

A. 4 sets of:
3 GTOH (Close grip Snatch)

3 Backsquats

3 S2OH

 

B. 4RM Press. TC 10 min

 

C. Squat Program, vecka 6 pass 2

5-3-3-15-15 Backsquats. 35-50-65-80-80%. 5s paus at first rep on short sets.

12 Banded lat pull down

 

D. 6 min AMRAP:

6 Strict Pull-ups

12 1-arm Devil Press

 

Torsdag 7 oktober

 

A. 5-4-3-2-1 Snatch

60s rest between sets

 

B. 5-4-3-2-1 Clean & Jerk (PC + PJ)

60s rest between sets

 

C. 6RM Deadlift, TC 10 min

 

E.

 

Fredag 8 oktober

 

"Kelly and Dead Cindy"
Team of 2.

 

5 varv var av Kelly.

När ena atleten kör sitt Kelly varv så kör partnern AMRAP Dead Cindy.

Efter ett varv byter man.

 

Atlet 1:

"Kelly"

400m Cardio machine (löpning i orginalet)

30 Box-jumps

30 Wall-Balls

 

Atlet 2:

"Dead Cindy"

3 Deadlifts

5 Pullups

10 Pushups

15 Squats

 

 

 

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar