Arkiv
Kategorier
WOD (244)

Pass vecka 28-30

Publicerad Wednesday, July 07, 2021 16:49

Gäster: Boxen tar semester vecka 28-30.
Under dessa veckor kan ni tyvärr inte träna hos oss.

 

 

Dessa 3 veckor utgår vi från träningsprogrammet som står nedan.

Bea kommer att göra varianter av passen veckorna efter.
Mindre förändringar eller större förändringar, det får ni se:)

 

 

Måndag

 

A. EMOM 8 min

1 Clean & Jerk

 

B. EMOM 8 min
1 Snatch

2 OHS


C. 15 min AMRAP

3 power Clean

6 Press 2XKB

9 Squats

 

Tisdag

21-18-15-12-9-6-3

KBS

Pushups

400m Run

 

Onsdag

 

A. EMOM 10 min

Udda minuter: 5 Frontsquats/Backsquats
Jämna minuter: 5 Strikta Pull-ups

 

B. E2M 10 min

3 Clean & Jerk

2 Thrusters

1 Snatch

 

C. 50 Burpees for time

OTM 5 TTB/HLR

 

Torsdag

 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups

Deadlift

Thrusters

 

Fredag

"Filthy fifty" 

 

For Time
50 Box Jumps 60/50
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell High Swings 12/16kg
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses 20/15kg
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots 6/9kg
50 Burpees
50 Double-Unders

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar