Arkiv
Kategorier
WOD (244)

Pass vecka 27

Publicerad Friday, July 02, 2021 06:05

Måndag 5 juli

 

A. E40s x 6 min

Alternera mellan:
-1 PC + Jerk

-1 Squat Clean

 

3 uppvärmnings set. Kör på ca 85% av max.

 

B. E90s x 6

1 Clean & Jerk (1 RM om du vill)

 

C. 5 min EMOM:
5 KB Frontsquats (5RM)

5 Burpees

5 Hanging leg raises

 

 

Tisdag 6 juli

 

Team of 2, hopefully in rain

 

30 min AMRAP of:
7 Ring-Rows

7 Push-ups

7 Plank Burpee Box-jumps/Step-ups

 

400m Run

 

Medan din partner springer, kör du AMRAP på de 3 övningarna.

Sedan byter ni.

 

 

Onsdag 7 juli

 

A. Work with a partner.
 

3 rounds of:

 

10 GTOH

15 Pullups

 

Du gör 10 Ground to overhead, med en skivstång (att föredra),

sedan gör din partner 10 GTOH.

När din partner är klar så gör du 15 pull-ups.

Ni är klara när båda har gjort 3 varv av båda övningarna.

 

 

B. Alternate between:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of Thrusters, light weight

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of Burpees, it is what it is.
 

 

Torsdag 8 juli

 

A. E90s x 8

Alt 1: 1-2 PS + 1-2 Hang PS 

Alt 2: 1 Power Snatch + 1 Snatch + 2 OHS

 

B. E90s x 10

1-2 rep Snatches 

(1 RM om du vill)

 

C. E2M 10 min

1 Clean Pull

1 Hang Clean Pull

1 Clean

2 Jerk

 

Fredag 9 juli

TBA

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar