Arkiv
Kategorier
WOD (244)

Pass vecka 26

Publicerad Thursday, June 24, 2021 08:56

Missa inte Fjällboxens 9-års kalas på lördag 3 juli!
Boka in er på nätet. 
Kl. 10.00 kör vi igång och det blir utomhus events i lag om 3.

 

 

Måndag 28 juni

 

A. E30s x 8 min

Alternera mellan:
-1 PC + Jerk

-1 Squat Clean

 

3 uppvärmnings set. Kör på ca 85% av max.

 

B. 4 x 45/15

5 Pressing Snatch balance + Burpees
5 Tall Clean + Barbell Squat Jumps
10 Barbell Curl + Barbell Press
1 min Vila

 

 

Tisdag 29 juni

 

4 rounds of:

20s Ring-rows
10s Rest
20s Hollow Hold
10s Rest

 

4 rounds of:

20s Pistols, right leg
10s Rest
20s Pistols, left leg
10s Rest

 

4 rounds of:

20s Lateral walking Plank + 2-3 pushups
10s Rest
20s KBS
10s Rest

 

4 rounds of:

20s Tuck-Sit
10s Rest
20s In and out jumping squats 
10s Rest

 

 

 

Onsdag 30 juni

 

A. You go, I Go
4 rounds each

10-8-6-4 Thrusters

12 Pullups

15 Sit-ups

 

B. "Whistler"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Low Swings 24/32kg (scale if you need to)
200m run

 

Torsdag 1 juli

 

A. E90s x 8

Alt 1: 1 PS + 1 Hang PS + 2 PP + 2 jerk

Alt 2: 1 snatch + 2 Snatch balance + 1-2 OHS

 

B. E90s x 5

Alt 1: 1 Clean + 1-2 Hang Clean

Alt 2: 1 Snatch

 

C. E2M 10 min

2-3 Frontsquat (Squat Clean första rep om du vill)

 

D. E2M 10 min

3-5 Snatch Deadlift

 

Fredag 2 juli

TBA

 

 

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar