Pass vecka 3

Måndag 18 januari

A. E30s i 5 min

2 Cluster

(2 warm up sets)

Rest 1 min

B. E30s i 5 min

1 Cluster (add weight)
(no warm up sets)

B. Heavy Tripple Deadlift in 8 min

4 sets

C. AMRAP 5 min
1 Power Clean

3 Frontsquats

5 Deadlifts

7 Pull-ups

Tisdag 19 januari

A. E3M 9 min
8/8 KB Snatch

12 Frontrack Lunges
 

B. 20/20/20s

3x Wall-Balls/ Lunges/Rest

3x Ring-Rows/Burpees/Rest

3x Pushups/Sit-ups/Rest

Onsdag 20 januari

A. E90s x 5

1 Clean and 4 Jerks

C. EMOM 5 min

4-5 Strict Pull-ups

D. Skill: Skin the cat/Ball to inverted

E. 10-1 of:
Ball-Slams
Mountain Climbers

Torsdag 21 januari

A. EMOM 12 min

1 Snatch + 1 Hang Snatch (Squat if possible)

(Bygg upp vikterna första 3-5 set)

1 extra min rest

B. EMOM 7 min

1 Clean + 1 Hang Clean

(Bygg upp vikterna första 1-2 set)

1-2 min extra rest

C. E2M 8 min

8 Backsquats

10-12 Ring Push-ups

Fredag 22 januari

TBA