Arkiv
Kategorier
WOD (210)

Pass vecka 3

Publicerad Thursday, January 14, 2021 13:40

Måndag 18 januari

 

A. E30s i 5 min

2 Cluster

(2 warm up sets)

 

Rest 1 min

 

B. E30s i 5 min

1 Cluster (add weight)
(no warm up sets)

 

B. Heavy Tripple Deadlift in 8 min

4 sets

 

C. AMRAP 5 min
1 Power Clean

3 Frontsquats

5 Deadlifts

7 Pull-ups

 

Tisdag 19 januari

 

A. E3M 9 min
8/8 KB Snatch

12 Frontrack Lunges
 

B. 20/20/20s

 

3x Wall-Balls/ Lunges/Rest

3x Ring-Rows/Burpees/Rest

3x Pushups/Sit-ups/Rest


Onsdag 20 januari

 

A. E90s x 5

1 Clean and 4 Jerks

 

C. EMOM 5 min

4-5 Strict Pull-ups

 

D. Skill: Skin the cat/Ball to inverted

 

E. 10-1 of:
Ball-Slams
Mountain Climbers

 

Torsdag 21 januari

 

A. EMOM 12 min

1 Snatch + 1 Hang Snatch (Squat if possible)

(Bygg upp vikterna första 3-5 set)

 

1 extra min rest

 

B. EMOM 7 min

1 Clean + 1 Hang Clean

(Bygg upp vikterna första 1-2 set)

 

1-2 min extra rest

 

C. E2M 8 min

8 Backsquats

10-12 Ring Push-ups

 

Fredag 22 januari

 

TBA

Skriv kommentar
Namn
E-post
Rubrik
Kommentar