Pass vecka 2

Måndag 11 januari

A. E30s i 5 min

1 Cluster

(2 warm up sets)

Rest 1 min

B. E30s i 5 min

1 Squat Clean + Jerk
(no warm up sets)

B. Heavy Double Deadlift in 8 min

4 sets

C. AMRAP 5 min
5 Pull-ups

5 Deadlift, ca 80% av B.

5 Burpees over bar

Tisdag 12 januari

Cirkelträning med en twist:)
 

30/30 x 5

Lunges, KB Goblet

BBJO
Wall-Balls
Ring-Rows
Vila

Onsdag 13 januari

A. E90s x 5

1 Clean and 5 Jerks

C. EMOM 5 min

4-5 Strict Pull-ups

D. Skill: Skin the cat/Ball to inverted

E. 12-9-6-3 reps of:
Burpees
KB Swings

Torsdag 14 januari

A. EMOM 12 min

1 Snatch + 1 Hang Snatch (Squat if possible)

(Bygg upp vikterna första 3-5 set)

1 extra min rest

B. EMOM 10 min

1 Clean + 1 Hang Clean

(Bygg upp vikterna första 1-2 set)

1-2 min extra rest

C. E2M 8 min

8 Backsquats

10-12 Ring Push-ups

Fredag 15 januari

Team WOD, You go, I go!

2 rounds of:

4 min AMCAL Ski

1 min Rest

4 min AMRAP: 50 Ball over Shoulder + 50 D-Ball Press

1 min Rest

4 min 50 Jumping pull-ups + 50 Switch Lunges

1 min Rest